ڊوڙڻ جا طريقا: ڊوڙڻ دوران پنھنجي سانس کي ترتيب ڏيڻ جو صحيح طريقو

ھلندڙ صلاحيتن ۽ احتياطن کي اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آھي مسئلن، ۽ انھن مسئلن تي ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪامي راندين جي زخمن جي ڪري سگھي ٿي.ڪجهه ڊوڙندڙ سانس جي ٽيڪنڪ کي ماهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي ڊوڙ دوران آرام محسوس ڪريو.

1. هڪ ئي وقت وات ۽ نڪ ذريعي سانس.
جڏهن ماڻهو هلڻ شروع ڪندا آهن، اهي سست هوندا آهن ۽ گرم اپ واري مرحلي ۾.هن وقت، جسم جي آڪسيجن جي گهرج وڏي نه آهي، ۽ نڪ ذريعي سانس ان کي سنڀالي سگهي ٿو.جيئن ته ڊوڙندڙ فاصلو ڊگهو ٿيندو وڃي ۽ رفتار تيز ۽ تيز ٿيندي وڃي، تيئن تيئن جسم ۾ آڪسيجن جي گهرج تمام گهڻي وڌي ويندي.هن وقت، نڪ ذريعي ساهه کڻڻ هاڻي آڪسيجن جي فراهمي جي ضرورتن کي پورو نٿو ڪري سگهي.جيڪڏهن توهان صرف نڪ ذريعي سانس وٺو، اهو آسان آهي تنفس جي عضلات جي ٿڪڻ جو سبب بڻجڻ.تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته وات ۽ نڪ سان تعاون ڪرڻ لاء آڪسيجن جي فراهمي کي وڌائڻ ۽ تنفس جي عضون جي تڪرار کي ختم ڪرڻ لاء.
سياري ۾، وات ذريعي ڪيئن سانس وٺڻ پڻ تمام خاص آهي.عام طور تي، وات کي ٿورو کوليو وڃي، زبان جي چپ کي مٿين تالو سان دٻايو وڃي، ۽ ٿڌي هوا کي زبان جي چپ جي ٻنهي پاسن کان زباني گفا ۾ داخل ڪيو وڃي، جيئن هڪ عمل ڪيو وڃي. ٿڌي هوا کي گرم ڪرڻ ۽ trachea جي سڌي سانس کان پاسو ڪيو، جيڪو کنگهه ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، پنهنجي زبان جي چپ کي پنهنجي تالو مان ڇڏايو، گرم هوا کي توهان جي وات مان آسانيء سان فرار ٿيڻ جي اجازت ڏيو.اونهاري ۾ اهو ضروري ناهي.پر توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا هي ٽيڪنڪ جڏهن روڊن يا ٻين هنڌن تي هلندي هوا جي خراب معيار سان.

2. ٿڪاوٽ دور ڪرڻ لاءِ ساهه کڻڻ.
جڏهن 10-20 منٽن لاء ڊوڙندا، ڪيترائي ماڻهو ڊوڙڻ جي قابل نه هوندا، سينه جي تنگي محسوس ڪندي، ٿڪل، ڪمزور ٽنگون ۽ پير، ۽ تمام گهڻو روڪڻ چاهيندا آهن.اها انتها آهي.پر جيڪڏهن توهان اتي روڪيو، توهان کي سٺو ورزش اثر نه ملندو.حقيقت ۾، قطب جو اڀرڻ بنيادي طور تي آهي ڇو ته جامد کان تيز رفتار تحريڪ ڏانهن انساني جسم جي منتقلي کي موافقت جي عمل جي ضرورت آهي.اهو عمل پڻ تنفس جي سسٽم، موٽر سسٽم ۽ گردش سسٽم جي ترتيب ڏيڻ وارو عمل آهي.فعال طور تي سانس کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي هڪ شخص کي جلدي ماضي جي حدن کي حاصل ڪرڻ ۽ حرڪت کي جاري رکڻ ۾.جڏهن انتهائي واقع ٿئي ٿي، رفتار کي سست ڪيو وڃي، سانس کي گہرے ٿيڻ گهرجي، آڪسيجن ۽ ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ مڪمل طور تي اليوولي ۾ تبديل ٿيڻ گهرجي، ۽ مٽائڻ واري علائقي کي وڌايو وڃي.جڏهن تڪليف ختم ٿئي ٿي، سانس جي رفتار کي وڌايو وڃي ۽ تيز ڪيو وڃي.
اٽڪل اڌ ڪلاڪ کان 40 منٽن کان پوءورزش، انساني جسم هڪ ٻيو قطب تجربو ڪري سگهي ٿو.رانديگرن لاء، هن وقت ورزش جي شدت ۽ سانس جي شرح کي ترتيب ڏيڻ ضروري آهي؛عام ماڻهن لاء، هن وقت مشق کي روڪڻ ۽ هڪ وقفو وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

3. رفتار وڌائڻ ۾ مدد لاء سانس کي ترتيب ڏيو.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته رننگ ۾ بھترين ورزش جو اثر، توھان کي ھلڻ جي عمل کي تيز ڪرڻو پوندو.جڏهن تيز ٿئي ٿي، ماڻهو گهڻو ڪري وڌيڪ محنتي محسوس ڪن ٿا، ۽ ڪجهه ماڻهو به پنهنجن ڏندن کي ڇڪيندا آهن ۽ انهن جي ران کي مجبور ڪندا آهن.اهو طريقو صحيح ناهي.ڊوڙڻ جي رفتار کي شروع ڪرڻ گهرجي توهان جي سانس کي ترتيب ڏيڻ سان، عام طور تي ٻه قدم، هڪ سانس، ٻه قدم، هڪ سانس؛جڏهن تيز ٿئي، ڊگهو سانس وٺو، سانس جي وقت کي وڌايو، ۽ ساڳئي وقت رفتار جي تعدد کي وڌايو، ٽن مرحلن تي ترتيب ڏيو، هڪ سانس، ٽي قدم، هڪ سانس، تعدد کي تبديل ڪندي رفتار وڌايو.
ان کان علاوه، غريب جسماني فٽنيس سان ماڻهن کي تيز ڪرڻ گهرجي جڏهن ته ننڍن قدمن سان شروع ٿئي.ڊوڙڻ جي رفتار پڻ انساني مشين جو هڪ پروگرام ٿيل آپريشن آهي.اهو انڌو ۽ بي پرواهه ناهي.سانس کي ترتيب ڏيڻ سان، هلندڙ وقت ڊگهو ٿي سگهي ٿو ۽ورزشاثر وڌيڪ واضح آهي.