ٽريننگ گيئر: TPE چپلائي ڏاڪڻ، مزاحمت پيراشوٽ، 12 ڊسڪ ڪنز
اسپيڊ ۽ چپلائي ٽريننگ هڪ قسم جي فنڪشنل ٽريننگ آهي جنهن کي تيز پيرن جي حرڪت جي ضرورت آهي، جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال، رگبي، مفت جنگ ۽ باڪسنگ.ان ۾ رفتار، ڌماڪي، چپلائي ۽ مهارت جي تربيت شامل آهي.تيز رفتار پيرن جي تبديلين ۽ تال تبديلين ذريعي جسم جي تعاون ۽ چپلائي جي تربيت.Disc Cones سان چپلائي ڏاڪڻ مهيا ڪري سگهي ٿي:
1. تيزيءَ سان هلڻ جي صلاحيت بهتر، جسماني لچڪ، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻايو.مثال طور، ڪورٽ جي منهن ۾، دفاعي رانديگرن جلدي رخ تبديل ڪري، ۽ دفاع کان نجات حاصل ڪريو؛
2. اڪيلي عضون جي ڪم کي وڌايو، ٽڙي ۽ گھٹنے جي جوڑوں جي ننڍڙي عضلاتي گروپ، هيٺين عضون جي زخم جي امڪان کي گھٽائڻ، ۽ جسم جي حرڪت جي تال کي بهتر بڻائي؛
3. دماغ ۽ عضون جي وچ ۾ رابطي کي تربيت ڏيو، جيڪو عضلات جي طاقت، ڌماڪي واري قوت، سپورٽ قوت ۽ هيٺين اعضن جي استحڪام تي سٺو واڌارو اثر رکي ٿو؛
Agility Ladder جا ڪيترائي تربيتي طريقا:
1. ننڍا قدم اڳتي: ٽريننگ تال ۽ ٽڪن جي ننڍڙن عضون جي قوت کي مضبوط ڪرڻ -- اڳيون پير زمين تي آهي، ۽ هر قدم ننڍڙن چوڪن ۾ اچي ٿو، ان لاءِ تيز رفتار، مضبوط تال ۽ لچڪدار ٽڪن جي ضرورت آهي.
2. پاسي وارو قدم: پيرن جي تعدد ۽ رفتار کي بهتر ڪريو - افقي طور تي بيهڻ شروع ڪريو، پنھنجن پيرن کي متوازي سلائيڊ ڪريو، ۽ ھڪڙي ھڪڙي ننڍڙي چوڪن ۾ ڪر.ساڳيءَ طرح، هلڪو ۽ تيز ٿي، پيشاني پير زمين تي رکي.
3. اڳ ۽ پوءِ: پيرن تي ڪنٽرول ۽ جسماني توازن جي تربيت - افقي طور تي بيهڻ شروع ڪريو، موڙ ۾ پنهنجن پيرن سان ننڍڙن چوڪن ۾ قدم وڌو، پوءِ موڙ ۾ ننڍين چوڪن مان ٻاهر وڃو.
4. اندر ۽ ٻاهر: تربيتي ڪيڊنس ۽ تال - پهرين هڪ پير سان وڃو، پوء ٻئي سان وڃو.ان کان پوء، پهرين هڪ پير سان ٻاهر وڃو، ۽ پوء ٻئي پير سان ٻاهر وڃو.
5. ٻه اندر ۽ ٻه ٻاهر: ٽريننگ پير ڪنٽرول ۽ جسماني توازن - هڪ پير پهريون ڀيرو وڃي ٿو، ٻيو پير ٻيهر اندر وڃي ٿو، جڏهن ته هڪ چورس افقي طور تي سلائڊ.ان کان پوء، پهرين هڪ پير سان ٻاهر وڃو، پوء ٻئي پير سان ٻاهر وڃو، ۽ هڪ جاء کي افقي طور تي ٻاهر ڪڍو.تيز رفتار ۽ نرمي جي ضرورت آهي.
6. اسڪائي قدم - جڏهن ساڄو پير زمين سان ٽڪرائجي ٿو، ته کاٻي هٿ توازن برقرار رکي ٿو ۽ اڳتي وڌندو آهي.جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز بنيادي طور تي چپلائي ڏاڪڻ ۾ واقع آهي، ۽ تيز رفتار سان اڳتي وڌو.
پوسٽ جو وقت: جولاء-28-2021