تيز شدت واري ورزش کان پوءِ پنهنجي عضلات کي ڪيئن آرام ڪجي؟

چاهي اها پروفيشنل اسپورٽس ٽريننگ هجي يا روزانه ورزش ۽ فٽنيس وارو عمل، جيڪڏهن سخت ورزش کان پوءِ عضلات کي مناسب آرام نه ڏنو وڃي ته ايندڙ ڏينهن ۾ عضلاتي سورن جهڙي تڪليف ٿيڻ جو امڪان آهي، جيڪو ڊگهي عرصي ۾ راندين جي زخمن جو سبب بڻجندو.تنهن ڪري، عضلات جي تربيت تيز شدت کان پوء ورزشآرام تمام ضروري آهي.

1. عضلات جي بحالي جاگنگ - اٽڪل 5 کان 10 منٽ
تيز شدت واري ورزش کان پوءِ، ڇاڪاڻ ته جسم جا عضوا تنگ حالت ۾ هوندا آهن، ان ڪري توهان فوري طور تي ويٺي يا ليٽ نه ٿا سگهو، جنهن سان آسانيءَ سان عضلات جي سختي ٿيندي، جيڪا جسم جي ڪمن جي بحاليءَ لاءِ سازگار نه آهي.هن وقت، توهان کي 5-10 منٽن لاء جاگ ڪرڻ جي ضرورت آهي، آرام سان عضلات کي آرام ڪرڻ لاء.۽ ٻيا جسماني افعال آرام جي ايندڙ قدم ڏانھن اڳتي وڌڻ لاء.

2. ٽنگ جي عضلات کي وڌائڻ جي مشق
جاگنگ ڪرڻ کان پوء، جسم جي عضون نسبتا آرام واري حالت ۾ آهن.هن وقت، توهان کي ٿڪل ٽنگ جي عضلاتي گروپن کي وڌيڪ آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه ٽنگون اسٽريچنگ جون مشقون ڪرڻيون پونديون، جيئن ته لنج ٽنگ پريس، سائڊ پريس leg، مثبت ٽنگ پريس وغيره. مجموعي طور تي 4 سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، کاٻي هٿ جي طرف ڦيرايو ويو آهي، ۽ هر سيٽ 16 ڀيرا آهي.

3. مٿئين جسم جي عضون کي ڇڪڻ جي مشق
پيرن کي آرام ڪرڻ کان پوء، مٿين جسم جي عضون کي وڌايو.توھان ڪجھ نسبتا سادو پاسي واري گھمڻ، سينه وڌائڻ جي مشق، ھيٺين کي ڇڪڻ لاء مٿي موڙي سگھو ٿا، يا توھان پنھنجي ھٿن کي مٿاھين جاء تي رکي سگھو ٿا، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو، ۽ سست ھيٺ دٻايو.مجموعي طور ڪريو 2 سيٽن جا 16 reps.

4. Calf and Leg Soothing Massage
پهرين، پنهنجي گوڏن کي ٽيڪ ڏئي بيٺو، ته جيئن توهان جي گابي آرام واري حالت ۾ هجي، ۽ توهان جي آڱر سان سرڪيولر موشن ۾ Achilles tendon کي مساج ڪريو، مٿي کان هيٺ تائين، چڪر 4 ڀيرا، تقريبا هڪ منٽ هر وقت.پوءِ، پنهنجي هٿ جي کجيءَ کي استعمال ڪريو Achilles tendon کي ڪليپ ڪرڻ لاءِ، Achilles tendon کان وٺي گابي تائين، مٿي کي دٻايو ۽ 4 منٽن لاءِ اڳتي ۽ پوئتي ڇڪيو.آخرڪار، هڪ مٺي ٺاهيو ۽ اٽڪل 2 منٽن لاء گابي کي هلڪو طور تي ٽيپ ڪريو.

5.Thigh عضلات آرام سان مساج
ران جي عضون جي آرام سان مساج.جيڪڏهن توهان مساج پنهنجو پاڻ ڪريو ٿا، توهان کي پنهنجي گوڏن ڀر ويهڻ جي ضرورت آهي.ران کي آرام واري حالت ۾ رکڻ کان پوءِ، مُٺ ٺاهي ۽ ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت تي 3-5 منٽن لاءِ، مٿي کان هيٺ، کاٻي کان ساڄي تائين، جيڪڏهن توهان جو ڪو ساٿي آهي، ته توهان اڳين پيرن کي دٻائڻ واري مساج کي استعمال ڪري سگهو ٿا، پارٽنر کي گوڏن کان مٿي گوڏن تائين رانن جي پاڙن تائين پيشاني پيرن کي استعمال ڪرڻ ڏيو، ۽ 3-5 منٽن تائين، مٿي کان هيٺ تائين، تال جي روشني واري قدم کي انجام ڏيو.